2012-01-15  中國時報  張睿纖/台北報導

     「1隻羊、2隻羊……都數到1千隻羊了,怎麼還是睡不著!」民眾跨年、聖誕夜party玩瘋了,加上即將到來的9天春假,熬夜的結果,生理時鐘大亂,在床上躺多久都睡不著,睡眠中心醫師表示,人一生花1/3的時間在睡覺上,如果睡不好,不但精神狀況不好,也會影響日常生活!


     林口長庚醫學中心精神科暨睡眠中心主治醫師許世杰表示,全國有將近11%的慢性失眠人口,失眠超過1個月以上,最常見的原因是情緒疾病,像是罹患憂鬱症、躁鬱症等,另2成則為原發性失眠,找不到睡不著原因,而因精神疾病失眠的患者則占4成,其他則是生理時鐘睡眠障礙、腿部躁動症、呼吸中止症等症狀。女性對於睡眠環境較敏感,容易受外在環境影響,導致睡眠結構改變,所以慢性失眠問題女性比男性高1.5倍。


     許世杰表示,如果不是長期失眠,調整不良睡眠衛生習慣,一天熬夜隔天稍微補一下就好,青少年習慣晚睡,在長假的時候,就要特別注意生理時鐘混亂,避免失眠症狀出現。如何調整生理時鐘?許世杰表示,早上如果早一點起床,光線會幫助生理時鐘提前,藉此調整作息。生理時鐘24小時依賴陽光調整,當光線經由視網膜,進入腦中松果體,會影響褪黑激素的分泌或是不要分泌,光線多褪黑激素會被壓抑,光線少褪黑激素就會慢慢釋放,誘導睡眠出現。


     台北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師黃守宏則表示,要脫離失眠一族的行列,可以透過「睡眠制約」,是一種睡眠習慣的養成,像是如果在睡覺前培養自己做某件事情,暗示身體應該要睡覺了,就像鑰匙開啟寶盒一樣,自然可以入睡。

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