2012-06-24 中國時報  張睿纖

 

     用矯正器治駝背,用處不大;平時養成正確的走姿與站姿,挺胸縮小腹,自然養成優美體態。

 

     市面上販賣不少號稱可調整駝背的矯正用品,不過醫師表示,駝背矯正用品要達到功效,限制力就要大,穿戴時間若不長,容易回到「呆頭鵝」姿勢,想要擁有好體態,不如平常培養抬頭挺胸習慣,並且靠運動鍛鍊腹肌與背肌力量,自然會保持挺胸狀態。

 

     書田診所復健科主任醫師潘筱萍表示,文獻上指出駝背矯正用品的效果並不大,如果要達到矯正效果相對限制力也大,不但明顯感到不舒服,且穿戴時間恐也不長,一拿掉就回到駝背狀態。

 

     國泰綜合醫院物理治療師簡文仁也指出,想要改善駝背,除了依賴輔助用品外,還不如自己養成抬頭挺胸的好習慣,才是根本之道。

 

     長期站姿不良,不但會使頸肩、腰部位痠痛,還可能因此引起頭痛。潘筱萍表示,很多人走路會駝背,變成頭往前傾的「呆頭鵝」,平時要想像頭頂上有一根繩子在拉身體,整體因此向上延伸,並注意縮下巴、肩膀往後、縮小腹,自然可以保持挺胸體態。

 

     現代人長期久坐辦公室,坐姿不良,也會引起痠痛現象,但坐姿常被忽視。潘筱萍表示,坐著時也要保持挺胸狀態,並注意桌、椅相對高度,下背部後方也要放小枕頭,不要騰空,避免對脊椎造成傷害。

 

     想要遠離因姿勢不良引起的腰痠背痛。簡文仁表示,平常可以靠著牆練習正確站姿,將腳跟、屁股、後腦杓「三貼」牆壁,並將手掌合掌向上,將脊椎拉直,而坐姿則要「頭有枕、手有撐、背有靠、腳有踏」,維持好體態。

 

     潘筱萍提醒,長期呆坐辦公室者,可每20分鐘就伸個懶腰或起身喝水、上廁所,避免維持同一個姿勢;平常也可鍛鍊腹肌、背肌力量,自然駝背姿勢就會改善。

 

     她說,練腹肌可以做仰臥起坐,但腰部不要離開地面,或是可以趴著、肚子下墊上枕頭,上半身往後傾訓練背肌,每天做20分鐘。

 

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