2012-07-08 中國時報  整理/張睿纖


     1 要增加骨質密度,除補充鈣質、維他命D外,也需攝取適量的蛋白質,因蛋白質是骨頭、肌肉構成要素,如能增加肌肉強度,骨折風險自然降低。

 

     2 台灣女性因為遵從「美白遮三醜」觀念,出門都撐傘、穿外套,防曬做得非常好,但與歐美國家相比維他命D含量明顯不夠,建議每天身體的1/4面積至少須曬15分鐘太陽。

 

     3 骨質疏鬆最明顯的症狀是身高變矮,如發現身高比之前矮3至4公分表示骨質已在流失,須盡快就醫檢查。

 

     4 過去曾骨折、體重過輕、長期服用類固醇、類風溼性關節炎是骨質疏鬆的高危險群,須多加留意。

 

     5 養成定期運動習慣,但要注意的是非負重式有氧運動如游泳、騎自行車等,雖有益心肺功能但無助改善骨密度,爬樓梯、啞鈴操等負重式運動才有助提升骨密度。

 

     6 平常可多食用小魚乾、起司、海帶 芽等含高鈣食物,並避免高鹽高脂食物、抽煙、飲酒及喝咖啡、茶等刺激性飲料。

 

     7 骨質疏鬆並非婦女專利病,抽菸、喝酒都會增加罹患骨鬆風險,每天抽1.6根菸以上的人,會增加97%的骨折風險,而男性再骨折風險也是女性的2倍,男性不能鐵齒。

 

     (諮詢/台北榮民總醫院骨科部主任張明超指、台大醫院老年醫學部主任詹鼎正、台大醫院骨科部主治醫師楊榮森,整理/張睿纖)

 

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