2012-11-16 中國時報 邱文秀/台北報導

 

 每天善用一小段時間,只要有能力步行,人人皆可健走,醫學之父希波克拉提斯也認為,「走路是人類最好的醫藥」。如果每天維持健走運動習慣,可以減少罹患心血管疾病、糖尿病的機會等。

 

 台北市聯合醫院松德院區饒麗君護理師,指出健走不須繁複技巧,也不受許多限制,是很適合民眾持續參與的有氧運動。昨日並請來中國民國健身運動協會理事長劉政煒,示範健走並提醒注意事項。劉政煒說,健走是一項從3歲至99歲都可從事的運動,便利性與安全性皆高。

 

 健走雖安全性高但仍有許多須注意事項,劉政煒說,不論是在室內或室外健走,只要是運動都建議穿上鞋子,只要吸震效果以及包覆性好的鞋子便可。

 

 另外,上半身須注意:1.手肘屈曲成90度,可節省擺臂力氣,避免快步走時肩膀拉傷受傷。2.往前擺至上胸往後擺至腰,加上手的擺動可提高消耗熱量的效果。3.身體要向上延伸,感覺頭頂有一條線把身體往上拉,較不易彎腰駝背。

 

 劉政煒說,健走時下半身注意事項為,腳跟先著地以降低衝擊性;膝蓋要放鬆,不要繃緊直著腿走才不會受傷;「快步走」非「大步走」,否則步伐大、暖身不足容易受傷。

 

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2012-11-16工商時報記者呂雪彗/...
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2012-11-16中國時報張睿纖/台北...
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