free responsive website templates

有效增肌減脂 運動後別怕吃澱粉

2019-03-20 11:40:12



有人說運動後來杯乳清蛋白,可以有效長肌肉;也有人說運動前不要吃,減脂效果更好,到底哪個說法正確?
 
運動聰明吃,不只讓體能上有好表現,也才能真的增肌減脂。研究證實,運動前、中、後給予不同的營養補充,對新陳代謝、肌肉量的增長都有加分作用。
 
該怎麼吃,吃什麼?豐禾健康管理顧問公司的運動營養師楊承樺說:「增肌、減脂與運動的種類息息相關外,不是只喝乳清蛋白就有效,還要搭配碳水化合物食物,效率才會好。」此外,楊承樺也提醒,才開始做運動的人,短時間內可以看到一些增肌、減脂的效果,但正常規律運動一段時間後,要讓肌肉量再提升,的確會遇到瓶頸;不過,他強調這是針對長時間有規律運動習慣的族群而言。
 
別等到運動後2小時才吃
 
有人擔心運動後吃東西會變胖,事實上,不僅不會發胖,更可以長肌肉,還有助於減重。
 
楊承樺建議,運動後可以在三十分鐘內補充四五○西西含糖豆漿(或牛奶)加上一個三明治,或一碗雞肉飯、吐司夾蛋、地瓜加茶葉蛋等,這些都是營養滿分的餐點組合。千萬不要等到運動完二至三小時後才開始吃東西,因為此時進食,部分的營養素如蛋白質,不僅不會讓肌肉量增加,反而會增加脂肪堆積的機會。
 
那麼,運動前該不該吃?不吃,運動時除了有低血糖的風險,身體會將肌肉中的胺基酸轉變成能量,導致肌肉流失,也會影響運動表現。在運動前二至三小時吃些優質碳水化合物,如義大利麵、地瓜、燕麥等澱粉含量高的食物,有助達到增肌減脂的效果。
推薦文章 RECOMMEND/

拒絕「眼神死」 趁暑假打造迷人電眼

現代人喜愛深邃輪廓,越來越多人追求好看的雙眼皮,不少愛美女性用雙眼皮貼或雙眼皮膠水,來挽救天生的內雙或單...

保水、緊緻「水光槍」 專家呼籲:需求要明確

紅遍韓國、大陸的水光槍,是許多明星們上鏡前的秘密武器,至於什麼是水光槍?專科醫師鄞愉心指出,水光槍可說是...

空汙bye bye!善用家裡這些設施 呼吸好空氣

廚房排油煙機這樣開   廚房油煙是居家空汙的重要來源,家家都有排油煙機,但再好的機器都無法...

WiFi分享器功能無極限! 新機發表躍升為多功能旅人便利機

行動上網已與國人生活密不可分,於出國旅遊上更是不可或缺,經交通部觀光局統計數據指出,國人年出國比率屢創新...

全口咬合重建 植牙搭配隱形牙套新趨勢

牙齒是影響外貌及社會地位重要的象徵,現代人對口腔及牙齒的重視程度,比起以往已有大幅度提升,面對全球牙醫技...

聯絡我們

t0601x@hotmail.com.tw
連絡電話: (02) 8992-0312
傳真電話: (02) 8992-0386
新北市新莊區中華路二段17號6樓