free responsive website templates

有效增肌減脂 運動後別怕吃澱粉

2019-03-20 11:40:12



有人說運動後來杯乳清蛋白,可以有效長肌肉;也有人說運動前不要吃,減脂效果更好,到底哪個說法正確?
 
運動聰明吃,不只讓體能上有好表現,也才能真的增肌減脂。研究證實,運動前、中、後給予不同的營養補充,對新陳代謝、肌肉量的增長都有加分作用。
 
該怎麼吃,吃什麼?豐禾健康管理顧問公司的運動營養師楊承樺說:「增肌、減脂與運動的種類息息相關外,不是只喝乳清蛋白就有效,還要搭配碳水化合物食物,效率才會好。」此外,楊承樺也提醒,才開始做運動的人,短時間內可以看到一些增肌、減脂的效果,但正常規律運動一段時間後,要讓肌肉量再提升,的確會遇到瓶頸;不過,他強調這是針對長時間有規律運動習慣的族群而言。
 
別等到運動後2小時才吃
 
有人擔心運動後吃東西會變胖,事實上,不僅不會發胖,更可以長肌肉,還有助於減重。
 
楊承樺建議,運動後可以在三十分鐘內補充四五○西西含糖豆漿(或牛奶)加上一個三明治,或一碗雞肉飯、吐司夾蛋、地瓜加茶葉蛋等,這些都是營養滿分的餐點組合。千萬不要等到運動完二至三小時後才開始吃東西,因為此時進食,部分的營養素如蛋白質,不僅不會讓肌肉量增加,反而會增加脂肪堆積的機會。
 
那麼,運動前該不該吃?不吃,運動時除了有低血糖的風險,身體會將肌肉中的胺基酸轉變成能量,導致肌肉流失,也會影響運動表現。在運動前二至三小時吃些優質碳水化合物,如義大利麵、地瓜、燕麥等澱粉含量高的食物,有助達到增肌減脂的效果。
推薦文章 RECOMMEND/

蔬果營養用「喝」的 搭配香粽無負擔

每到端午節時分,大街小巷總會飄來陣陣的粽葉香,豐富的餡料與飽滿的糯米,總讓人不知不覺就吃下好幾顆粽子,但...

差一點的肉肉用〝Ultra-Z超音波抽脂〞

有些人瘦瘦的還是一直狂運動 除了要維持體態外,不約而同就是仍然有一些小肉肉 真…的&h...

非侵入時代來臨 拉皮市場市佔率大洗牌

近幾年日本、韓國和台灣,都紛紛吹起美麗旋風,美魔女、童顏美姬…等形容詞也隨之興起,成為熟齡...

數位3D斷層掃描 避免植牙穿孔危機

台灣植牙技術日益精進,也讓愈來愈多民眾不懼植牙的恐懼迎接牙齒的第二春,不過市場上諸多標榜如快速植牙、微創...

曲線玲瓏有緻 多半靠身材相對位置與肢體協調

許多女性將塑身女皇鄭多燕的甩油操奉為寶典,S曲線更讓台灣藝人為之瘋狂,整形外科林孟羲醫師解釋,視覺上的激...

心臟破洞 「秒殺」生命

心臟破一個洞,鮮血直噴,這還能活命嗎? 及早送醫,醫師把洞補起來,還有救命機會! 64歲的黃先生平...

聯絡我們

t0601x@hotmail.com.tw
連絡電話: (02) 8992-0312
傳真電話: (02) 8992-0386
新北市新莊區中華路二段17號6樓