free responsive website templates

有效增肌減脂 運動後別怕吃澱粉

2019-03-20 11:40:12



有人說運動後來杯乳清蛋白,可以有效長肌肉;也有人說運動前不要吃,減脂效果更好,到底哪個說法正確?
 
運動聰明吃,不只讓體能上有好表現,也才能真的增肌減脂。研究證實,運動前、中、後給予不同的營養補充,對新陳代謝、肌肉量的增長都有加分作用。
 
該怎麼吃,吃什麼?豐禾健康管理顧問公司的運動營養師楊承樺說:「增肌、減脂與運動的種類息息相關外,不是只喝乳清蛋白就有效,還要搭配碳水化合物食物,效率才會好。」此外,楊承樺也提醒,才開始做運動的人,短時間內可以看到一些增肌、減脂的效果,但正常規律運動一段時間後,要讓肌肉量再提升,的確會遇到瓶頸;不過,他強調這是針對長時間有規律運動習慣的族群而言。
 
別等到運動後2小時才吃
 
有人擔心運動後吃東西會變胖,事實上,不僅不會發胖,更可以長肌肉,還有助於減重。
 
楊承樺建議,運動後可以在三十分鐘內補充四五○西西含糖豆漿(或牛奶)加上一個三明治,或一碗雞肉飯、吐司夾蛋、地瓜加茶葉蛋等,這些都是營養滿分的餐點組合。千萬不要等到運動完二至三小時後才開始吃東西,因為此時進食,部分的營養素如蛋白質,不僅不會讓肌肉量增加,反而會增加脂肪堆積的機會。
 
那麼,運動前該不該吃?不吃,運動時除了有低血糖的風險,身體會將肌肉中的胺基酸轉變成能量,導致肌肉流失,也會影響運動表現。在運動前二至三小時吃些優質碳水化合物,如義大利麵、地瓜、燕麥等澱粉含量高的食物,有助達到增肌減脂的效果。
推薦文章 RECOMMEND/

仙氣逼人!美瞳品牌首次與 BT21合作 網友熱搜宇宙概念版

繼陷阱妹風潮帶動了極光灰色調隱眼之後,又一新隱眼話題佔據網路各大討論區,不少網美大讚夠仙,也有許多人覺得...

別忽略牙齒一顆都不能少

牙齒少一顆,不補沒關係? 當健康出問題時,身體往往會出現症狀,可能是疼痛或各種不適,但很多時候身體也會...

S時代乾眼族突增 電子產品成兇手?!

 (本文感謝珍世明眼科診所/  王孟祺院長解諮詢指導) 乾眼症可說是當今S時代最令...

女人顧完上面顧下面 私密處雷射正夯

現代人重視抗老問題,不論是新聞、節目或者網路議題,只要出現「凍齡」、「逆齡」等關鍵字,就會備受關注。在人...

女子痛快解決「眼下問題」網友大快人心! 醫師:善用脂肪一檔三

黑眼圈、淚溝、眼袋是現代人的常態「三眼症」,更是讓人顯老的罪魁禍首。熬夜、睡眠不足、壓力大、過敏、飲食重...

腋下多汗、狐臭 經常嚴重影響職場工作錄取與社會人際關係

近來網路上出現一支分享自己多汗、狐臭親身經驗的影片,影片中21歲女大生大方分享自己過去因狐臭感到自卑,甚...

聯絡我們

t0601x@hotmail.com.tw
連絡電話: (02) 8992-0312
傳真電話: (02) 8992-0386
新北市新莊區中華路二段17號6樓